わらしっこ「長距離ウォーキングに挑戦したい！」「挑戦してみたいけど自信ない」なんて思っている方、こんにちは
私が挑戦したのは30kmウォーキング（スマートウォッチを途中でONにしたため29.07kmと表示されています）
阪急京都線の大山崎駅から地下鉄堺筋線の天神橋筋6丁目駅すぐにある「なにわの湯」までを淀川沿いに歩きました
お昼休憩や各場所での休憩を入れて約８時間ちょっとでゴール
途中で挫折しそうになりながらも、無事に最終ゴールまで辿り着くことができました
わらしっこ長かったけどあっという間でした
約8時間のウォーキング、もちろん足は痛くなるし正直言ってしんどかったです
でも終わった後の達成感は素晴らしいし、また違うルートで挑戦したくなりました
今回はそんな初心者でもできた長距離ウォーキングについてまとめてみました
・長距離ウォーキングのための必須アイテム
・ゴールの決め方
・モチベーションの保ち方
わらしっこ初心者でもできる長距離ウォーキング
挑戦して達成感を味わおう
長距離ウォーキングのための必須アイテム
やっぱり長距離ウォーキングでは服装（装備）がとても大切
長時間歩く事ができるかはこの服装で決まります
服装編
絶対に身につけて欲しい５選です
- ウォーキングシューズ or ランニングシューズ
- シューズのインソール
- 5本指靴下
- ふくらはぎサポーターやトレーニング用スパッツ
- アームカバーや帽子、ラッシュガードなどの日焼け対策アイテム
ウォーキングシューズ or ランニングシューズ
長時間歩くなら、ウォーキングシューズかランニングシューズ
今回ご紹介するアイテム中でいちばん重要です
シューズで注目すべきところはやっぱりクッション性
クッション性の有る無しで足への負担が全く違います
ウォーキングはとにかく足が基本！
わらしっこお店でいろんなシューズを試着して、自分にあったものを選んでください
シューズのインソール
持っていけばよかったと後悔したものです
30kmも歩いたら多少はどこかしら痛くなるもの
私の場合は足裏がとても痛くなりました
・土踏まずをサポートしてくれる
・土踏まずをサポートしてくれることで足裏の筋肉の負担や疲労を軽減してくれる
・足にかかる衝撃を軽減してくれる（吸収してくれる）
少しでも足裏の疲労を減らして快適に歩くために、自分に合ったインソールを準備しましょう
わらしっこ軽いのでリュックに入れても邪魔になりません
5本指靴下
足への負担を考えれば、普通の靴下よりも5本指靴下がオススメ
普通の靴下よりも足元が安定するため、力が入りやすく疲れにくい
私は普段のジョギングでも使用している「タビオ」の5本指靴下を履いて行きました
ポチップ
わらしっこメッシュ仕様でムレにくくカラーも豊富なので、当日の服装に合わせてコーディネートできます
ふくらはぎサポーター or トレーニング用スパッツ
30kmも歩いたのにふくらはぎが無事だったのは、ふくらはぎサポーターのおかげです
ふくらはぎサポーター以外にもトレーニング用のスパッツなど、下半身をサポートしてくれるものはウォーキング時の安定感がまったく違います
ふくらはぎサポーターのおかげで私のふくらはぎは、当日も翌日も何の痛みもないままに終わることができました
サポーターもスパッツもサイズや種類が豊富にあるので、必ずお店で試着してから購入してください
ポチップ
アームカバーやラッシュガード、帽子などの日焼け対策アイテム
長時間外に出っ放しのため、そんなに日差しがきつくない日でもやっぱり焼けてしまいます
私が歩いた日は台風前でそんなに日差しはキツくなかったのに、肩が真っ赤に焼けてしまいました
そのためアームカバーやラッシュガードなど、日焼けから守ってくれるアイテムは必須です
わらしっこ吸汗速乾性のスポーツ用タイプがオススメです
ポチップ
わらしっこ帽子はどの方角から太陽が来ても対応できるように、キャップよりもトレッキングハットのような全体にツバがついているものがいいです
持ち物編
絶対あると便利なアイテム3選です
- モバイルバッテリー
- イヤホン
- スマートウォッチ
モバイルバッテリー
ウォーキング中に電源が切れたら終わりですよね
どこかで充電するにも時間がかかりゴールまでの到着時間が遅れます
誰かと連絡を取らなければいけない時、Googleマップで現在地を確認したい時など、いざという時に使えないと困りますね
わらしっこ最近はワイヤレスのモバイルバッテリーもあるので、充電コードをブラブラさせるのが苦手な人に最適です
ポチップ
イヤホン
1人ウォーキングには欠かせないアイテムです
今回私は2人だったため不要でしたが、1人で再挑戦する事があれば必ず持って行きます
音楽やラジオ、PodcastやVoicyなどを聞きながらのウォーキンは、きっと楽しいものにしてくれますよ
わらしっこいちいち出し入れするのが面倒な人は首掛けイヤホンがオススメ
聴かないときは首に垂らしておくだけでOK
ポチップ
スマートウォッチ
スマホでも問題ないですが、スマートウォッチはスマホよりもサッと見れて便利です
距離や時間だけでなく、心拍数なども見れるのでウォーキング中の体調なども管理できます
長距離を歩いていると、意外と「スマホだすのめんどくさいな」と思うことが多々ありました
わらしっこ汗や急な雨が降った時のために、防水性の高いスマートウォッチがいいですね
ポチップ
余裕があれば持っていきたいもの
リュックの中に余裕があれば持って行った方がいいものです
- とにかく楽な着替え
とにかく楽な着替え
『余裕があれば』と言っている割には、今回のウォーキングで1番持って行ってよかったと思えるものでした
私の場合は「なにわの湯」というお風呂施設をゴールにしていたため、お風呂に入ってから着替えることができました
わらしっこせっかくお風呂に入ったのに、汗まみれの同じ服を着るのはイヤですよね
できれば季節によってサンダルや履き慣れた楽な靴なども持って行けたらサイコーです
ゴールはお風呂に入れる施設がいい
最終ゴールは銭湯やお風呂がに入れる施設にしましょう
汗で汚れた体や頭を洗ったり、湯船に浸かりながら頑張った筋肉をマッサージしたり
わらしっこ家のお風呂とはまた違ってゆっくり体を休めることができますよ
広い湯船でまったりゆっくり浸かってみませんか
小さな目標を作ろう
最終ゴールを目指す中で、小さなゴールを決めておきましょう
最終ゴールばかりを目指していると途中で挫折しそうになります（実際になりました）
「とりあえず3km」とか「マップのここまで」「今から30分歩いたら休憩」など小さな目標を作ってひとつずつクリアしていくことで、最終ゴールまで辿り着く事ができるのです
わらしっこ“達成後にしたいこと”の妄想も忘れずに！
例えば「終わったら冷たいビールを飲む」などなど
まとめ
普段歩いていない距離を歩くと、どうしても足が痛くなり途中でやめたくなる時がきます
でもそこを過ぎればなんとも言えない達成感が待っているのです
そしてやっぱり楽しく歩くのがいちばん
無理のない範囲で楽しく長距離ウォーキングに挑戦してみてください
わらしっこ初心者でも長距離ウォーキングを制する
おわり
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